メンタルヘルスを考える-6～ストレスをためないストレッチ方法～
ああ、今日もイライラしたなぁ！
なんて考えながら生活するのはおっくうなものです。
でも、日々ストレスというものは、自分を取り巻いているものですよね。
日常にあるストレスとどう向き合っていけばいいのか考えてみましょう。
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ストレスとうまく付き合う
ストレスが全くない生活は快適な暮らしでしょうか。適度な緊張感や適度な刺激があることで仕事への意欲や効率が上がることが知られています。
つまり、全くない状態よりは少しはストレスがあったほうが人間として自然な状態と言えるかもしれませんね。ただ、そこでストレスをため込んでしまうと、メンタル不調に陥ることになりますので、ストレスをためないようにしたいものです。
そのために、仕事中のストレッチ運動が効果があります。以下は厚生労働省「こころの健康気づきのヒント集」より抜粋したものです。
空き時間に試してみましょう。
※不具合があれば画像は削除いたします。
肩の上げ下げの体操
肩を上げて少し止め、息を吐きながら力を抜いてストンと落とす。
首筋のマッサージ
親指以外の四指で頭をつかみ、親指で首筋を押すようにマッサージする。
背中のストレッチング
両手を組んで前へ伸ばし、おへそを覗き込むようにして背中を丸める。
首まわしの体操
首・肩の力を抜き、首をゆっくりとまわす
腰のストレッチング
腰を伸ばして、からだを後ろにひねり、背もたれをつかむ
上半身のストレッチング
両手を組んで上野にばしながら胸を張る。
いかがでしょうか。
簡単な体操ですので、仕事がひと段落した時にでもやってみたいものですね。
次回
次回はメンタルトレーニングについて書いてみたいと思います。