アラフォーがダイエットの習慣化に挑戦！中年だから気をつけたいことも解説していきます。【16日目～20日目】
やる気がなくなってきたら何が悪い！
ダイエット習慣は効果が出ないと意味がないと感じてやめたくなったりします。
他人と比較して成果が出ていなくてもいやになってしまいます。
でもそんなことは気にする必要はないのです。。
Contents
前回のまとめ
前回までで15日間継続して散歩を行いました。
・雨の日は何をするかを考える
・歳をとってきたらまずはケガの回避を一番に考える
・食事制限はしなくてもいい
・余裕が出てきたら筋トレもしてみる
・予定通りを心がけると実行できない時に習慣が途切れる
雨の日だからという理由で、やめてしまうと雨の日＝休む日という習慣が出来上がってしまいます。
雨が降った場合は「ならどうするか？」を考えることで、ダイエット自体を続けることが出来ます。
歩かなくても、筋トレでもいいので、継続したと思えるように何かに取り組んでみましょう。
歳をとってからのけがは重症化長期化しやすいので、とにかくけがをしない様に気をつけましょう。
食事制限はすればダイエットに効果が出てくるかもしれませんが、食事制限という習慣も並行して行うという事を意味します。
もし、運動の習慣が定着していないのなら、運動の習慣が定着したなぁと思える時から食事制限をしてもいいかと思います。
ただし、食事を用意するのが得意で、アレンジが苦手でない人は、カロリーの少ない食材に替えて料理を用意するといいかもしれません。
筋トレをする意味は筋肉量を増やして基礎代謝を増やすことです。
ガッツリやらなくてもいいので、少しずつ取り入れるようにすると徐々に効果が上がってくるでしょう。
毎日決まった時間に決まった量の運動を行うと決めていると、その予定通りにいかなかった時に習慣が途切れてしまうことがあります。
少しでもいいから続けることが習慣化へとつながっていきます。
習慣化の知恵を利用する
習慣化するための知識をもとにダイエットに取り組んでいます。
過去記事で書きましたので、習慣化について気になる方は以下のリンクから読んでみてくださいね。
このダイエットのシリーズでも併せて解説していく予定ですので、読まなくても大丈夫なようにしていく予定ではあります。
ダイエットの解説
毎日の事をツイッターにつぶやきながら、参考になりそうなことを書き留めているので、それを順に追って行きます。
自分のしている事を無駄だと考えてしまうとやる気が落ちてくる
散歩生活16日目
91.5kg今日は気持ちが乗らなくて1周だけに。
歩いていてやる気が出ないのはなぜかというのを考えていました。自分がやっていることを無駄だと思い始めたらやる気が出なくなります。
本当は無駄かそうではないかわからない状態なのですが、無駄だと決めておけば心理的に安定するから— 十日町P＠十日町PのDTだったら何が悪い！散歩生活32日継続中 (@TOKAMACHI_P) July 5, 2020
散歩生活16日目
91.5kg今日は気持ちが乗らなくて1周だけに。
歩いていてやる気が出ないのはなぜかというのを考えていました。自分がやっていることを無駄だと思い始めたらやる気が出なくなります。
本当は無駄かそうではないかわからない状態なのですが、無駄だと決めておけば心理的に安定するから習慣化する際に効果というか結果を求めますが、すぐに結果が出ないことがあります。
人の気持ちとしては努力した量に比例して結果がついてきて欲しいと思うものですが、なかなかそうはいかない時があります。
その時に、今自分のやっていることは無駄なんだと思ってしまうと気持ちが萎えてしまいます。本当は、ムダかどうかわからない状態なのですが、その宙ぶらりんな状態がイヤで、自分で勝手に「これはムダ」と決めつけちゃうんですよね。
そうすると、宙ぶらりんが解消されてすっきりするからです。
本当にムダかはわからないので、疲れたな、嫌だなと思って来たら、分量を減らしてでも、継続することを心がけるようにしましょう。ポイント
・自分のしている事が無駄だと思ってしまうとやる気がなくなってくる
・ムダかどうかはわからない状態
・ムダと決めつけると心が安定するから自分で無駄という結論を出しやすい
・やる気がなくなると習慣が途絶えてしまうので、量が少なくなってもいいので何かしら継続する他人と比較しない
散歩生活17日目
91.4kg雑誌とかで成功しました！みたいな記事と比較しちゃうと落ち込んでしまいます😫
でも、成功した人も毎回成功しているんじゃなくて、たまたま成功したところをピックアップしていることが多いです。みんな失敗を重ねて成功している☺️
失敗はあまりアピールしませんからね🤣
— 十日町P＠十日町PのDTだったら何が悪い！散歩生活32日継続中 (@TOKAMACHI_P) July 6, 2020
散歩生活17日目
91.4kg雑誌とかで成功しました！みたいな記事と比較しちゃうと落ち込んでしまいます😫
でも、成功した人も毎回成功しているんじゃなくて、たまたま成功したところをピックアップしていることが多いです。みんな失敗を重ねて成功している☺️
失敗はあまりアピールしませんからね🤣
何かを始めようとするきっかけって、誰かの成功体験だったりします。
ぼくも運動をして、少しやせたという友達の言葉に影響されて運動を始めました。
多くの人はネットの記事や、ダイエット本を読んでやるぞ！と気合を入れる人もいたんじゃないでしょうか。
で、いざ実行してみて、あれ？自分の場合はこんなにすぐに痩せていかないんだけれど・・・？という記事や雑誌で読んだのとは違う結果にがっくり来てしまうことがあるんじゃないでしょうか。
２週間で三キロも痩せられないよ・・・。とかですね。
でも、そんな人と比較しても仕方がないのです。
その人はその方法で、うまくいったという話なので、自分にもそのやり方が合うかはわからないんです。それに、ダイエット成功した人も、たまたまその回がうまくいっただけで、それまでは何度も失敗しているかもしれません。
ただ、そういう人たちは、失敗を大きく宣伝しないのでわからないのです。だから、自分がやってみてうまくいかない場合でも結果が出るのが遅くなっているだけかもしれません。
他人と比較して落ち込む必要はないのです。結果が出なければ出るまでやるだけです。
ポイント
・成功している人の体験と比べる必要はない
・結果が出る時期に差はある
・成功している人も、たくさんチャレンジして成功した場合を載せているだけの場合がある
・失敗しているところをアピールする人は少ないので、成功率が高いように見える家でできる運動もある
散歩生活18日目
89.8kg今日はずっと雨だったので、スーパーへの散歩と、家でふしぎな踊りをしました🕺
立った状態で、左膝をあげ、右腕のひじをひざにくっつける。
左足を下ろしたら右足を上げて左ひじをくっつけるという動きです。動画見ながらやり、結構汗かきました
家での運動おすすめです☺️— 十日町P＠十日町PのDTだったら何が悪い！散歩生活32日継続中 (@TOKAMACHI_P) July 7, 2020
散歩生活18日目
89.8kg今日はずっと雨だったので、スーパーへの散歩と、家でふしぎな踊りをしました🕺
立った状態で、左膝をあげ、右腕のひじをひざにくっつける。
左足を下ろしたら右足を上げて左ひじをくっつけるという動きです。動画見ながらやり、結構汗かきました
家での運動おすすめです☺️雨で走りに行くのが難しかったので、家でもも上げの運動をしました。
ももを上げて、反対側の腕のひじをつけるというシンプルな動きでしたが、いつも使っている筋肉ではないので数回で結構足に来ました。
家での運動は、景色が変わらないので飽きてしまう可能性があるのですが、現代ではスマホでどこでも動画が見られるので飽きずに運動を続けることが出来ます。
この日は20分ほど動画を見ながらもも上げと、ポリタンクを抱える運動を行いましたが、汗がかなり出て効果を実感しました。
外にいかないと運動できないと思わずに家の中でできることを探すと結構やれることがありますので、探してみるとよいですね。ポイント
・家の中でできる運動もある
・普段使っていない筋肉を使う運動だと効果的
・スマホなどを使って、動画視聴しながら運動すると飽きずに運動が出来る普段使わない筋肉を意識してみる
散歩生活19日目
89.5kg昨日やったもも上げが効いて足が筋肉痛になっています🧘♂️
走ったりするよりも、普段使わない筋肉を鍛えたほうがもしかしたらダイエットに効果あるのかもしれませんね。
と同時に歳をとってから体の動きの種類が少なくなっていると実感。普段使わないから筋肉痛になるので😥
— 十日町P＠十日町PのDTだったら何が悪い！散歩生活32日継続中 (@TOKAMACHI_P) July 8, 2020
散歩生活19日目
89.5kg昨日やったもも上げが効いて足が筋肉痛になっています🧘♂️
走ったりするよりも、普段使わない筋肉を鍛えたほうがもしかしたらダイエットに効果あるのかもしれませんね。
と同時に歳をとってから体の動きの種類が少なくなっていると実感。普段使わないから筋肉痛になるので😥
この日は前日のもも上げが効いて筋肉痛になっています。
これは普段使わない筋肉を使ったので、筋肉痛になっているのですが、体の中にはこうした普段使っていない筋肉というのがたくさんあります。
これらを鍛えることで効率よく筋トレが出来ることになりますので、意識的に取り入れてみるのもいいですね。
もも上げの他に、おなかの側面の筋肉は中々使われない筋肉なので、体をひねる動きを取り入れるといいですね。
ただ、無理をすると普段使っていない筋肉だけに傷める可能性もありますので、徐々に取り入れていくことが肝要ですね。
ポイント
・普段使っていない筋肉を使う事を意識すると筋トレの効果が高くなる
・普段使っていないので、無理な運動をすると傷める可能性がある
・徐々に取り入れていきましょう自分で自分をほめる
散歩生活20日目
89.8kg習慣を身に付けようとするときは、ちょっとうぬぼれるといいです💁♂️
散歩で歩く時間を計って、5秒早くなったとしたら、「おっやべぇ！成長してる！イヤッホォウ！」くらいのテンションで💃自分の成長をかみしめて喜ぶ。
誰もほめてくれないなら自分で自分をほめましょう☺️— 十日町P＠十日町PのDTだったら何が悪い！散歩生活32日継続中 (@TOKAMACHI_P) July 9, 2020
散歩生活20日目
89.8kg習慣を身に付けようとするときは、ちょっとうぬぼれるといいです💁♂️
散歩で歩く時間を計って、5秒早くなったとしたら、「おっやべぇ！成長してる！イヤッホォウ！」くらいのテンションで💃自分の成長をかみしめて喜ぶ。
誰もほめてくれないなら自分で自分をほめましょう☺️努力をしていても誰かがほめてくれるわけではありません。
部活などで頑張りを見てくれる人がいればほめてくれるかもしれませんが、1人でひっそりと行っている努力は誰にも気づかれませんからね。
そんな時は自分で自分をほめましょう。
声に出してもいいし、こころの中で思うだけでもいいのです。
でも、声に出したほうがいいんですけどね。成長したことに対する喜びを自分に向けてあげれば、段々と嬉しくなってきます。
嬉しくなれば、やる気にもつながりますので、習慣化が定着していきます。声に出してほめると、自分の出した声で耳が刺激されて、記憶に残ります。
すると喜びの記憶が持続するんですね。喜びの記憶があれば「楽しい！」と思えるようになれるので、土壇場で頑張れるようにもなりますよ
ポイント
・一人で頑張っている事は気づかれにくいので誰もほめてくれない
・誰もほめてくれないなら自分で自分をほめる
・声に出すと記憶にも残ってより効果的前回・次回
次回
まだ。
前回
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まだ散歩生活は途中なので、成果が出てきたら続きを書いていきます。
時間はかかるかと思いますがよろしくお願いします。
https://around40-dt-tokamachip.info/2020/07/17/post-10128/